| mahlayby | Дата: Четверг, 13.06.2013, 20:42 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Администраторы
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Без правильного, сбалансированного питания нельзя достичь успехов в борьбе с лишним весом, даже если активно заниматься спортом. Питаться надо часто - не реже 5-6 раз в день. Готовить пищу на пару или гриле, без добавления соли. Начинать свой день лучше с углеводной пищи (фрукты и овощи, крупы), обязательно включая в каждый прием белковые продукты – филе птицы, рыбу, постное мясо, нежирный творог.В течение дня соотношение белков и углеводов следует менять, снижая употребление углеводов и увеличивая количество белка. Фрукты рекомендуется есть отдельно, минут за 15-20 до основного приема пищи, и не позднее 16 часов. Употребление животных жиров необходимо ограничить, отдавая предпочтение растительным жирам – подсолнечному, оливковому, льняному маслам, а также орехам. Не следует забывать о том, что жиры калорийнее, чем белки и углеводы. Полностью исключите из своего рациона продукты, стимулирующие аппетит – кофе, чай, крепкие бульоны, копчености, приправы, соусы и алкоголь. Держите в своем холодильнике любимый низкокалорийный продукт, например, йогурт или кефир с пониженным содержанием жирности, который вы можете употреблять даже ночью, хотя правильнее всего в это время суток спать. Здоровый восьмичасовой сон – это не прихоть, а гарантия здоровья, красоты и стройности!
|
| |
| |
