| mahlayby | Дата: Четверг, 13.06.2013, 20:49 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Администраторы
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Если вам не повернуть шею, болит спина или онемели ноги, потянитесь – сразу же станет лучше! Вам не понадобится ни спортивный костюм, ни специальная обувь. Комплекс расслабляющих упражнений вы легко можете сделать в обеденный перерыв. Вам даже не придется двигать мебель. Напротив, стул, стол или стена послужат отличным спортивным инвентарем.Мышцы груди
Скрестите руки за головой, задержите дыхание и прогнитесь назад через спинку стула. Старайтесь опустить локти как можно ниже.Внешняя поверхность бедра
Стоя (для равновесия обопритесь рукой о стол или стул) согните одну ногу в колене, чтобы пятка была направлена в сторону ягодицы. Свободной рукой возьмитесь за стопу поднятой ноги и на выдохе подтяните пятку к ягодице. Старайтесь держать колени вместе.Нижняя часть туловища
Сидя скрестите вытянутые руки над головой. При наклоне выдохните. Вытягивайте руки и наклоняйтесь попеременно в каждую сторону.Боковые мышцы шеи
Левой рукой крепко возьмитесь за стул и таким образом стабилизируйте плечи. Ладонь правой руки прижмите к левому уху. Расслабьтесь и на выдохе нагните голову к правому плечу.Задняя поверхность плеча и предплечья
Сидя согните руку в локте и вытяните ее над головой. Другой рукой прижмите локоть к голове. Поменяйте руку.Кисти рук
Стоя или сидя разверните кисти рук так, чтобы пальцы были направлены вверх. Нижней частью одной руки обопритесь о пальцы другой руки. Надавите ладонью на пальцы.Икроножные мышцы
Сядьте на край стула, подогните одну ногу, а другую вытяните вперед. Возьмитесь за кончик ступни и на выдохе потяните ее к себе.Бедра
Слегка расставив ноги, прогнитесь из положения сидя вперед и расслабьтесь на выдохе. Область бедра лучше расслабится, если вы при этом будете напрягать мышцы живота.Задняя поверхность бедра
Прогнитесь вперед, ноги поставьте вместе. Вытянутые руки положите на спинку стула. Старайтесь не сгибать колени и спину. На выдохе наклоняйте туловище к полу.
|
| |
| |
